Как добиться красивой фигуры: 8 упражнений

Чтобы в любом возрасте быть стройной и чувствовать себя прекрасно, не нужно тратить много времени на тренировки в спортзале. Попробуйте несложный комплекс из 8 упражнений, который тщательно проработает все ваши мышцы.

За 1-2 месяца ежедневных занятий вы сможете существенно подтянуть проблемные места фигуры и получить привлекательное тело. Без тренажеров! Самое главное – каждый день заниматься 15 минут.

Жир на боках и талии будет гореть интенсивнее, если стараться уложиться в отведенное время, не уменьшая при этом количество повторов.

Глубокие наклоны вперёд

Встаньте, держа спину ровной, с постановкой ног по ширине плеч. Руки вверх над головой, развернув ладони от себя. Сделайте наклон вперед – как можно ниже. В идеале вы должны коснуться пола ладонями или хотя бы пальцами рук. Но колени при этом сгибать нельзя! Сделайте 8 наклонов.

Наклоны корпуса в сторону

Поставьте ноги по ширине таза. Руки опустите, не напрягая, вдоль туловища. Наклонитесь право, скользя правой рукой по ноге вниз, а левой рукой – от бедра вверх, почти до подмышечной впадины. Выпрямитесь и выполните наклон в другую сторону. Ваша задача – по 10 наклонов в обе стороны.

Круговое вращение руками

Ноги соедините, спину зафиксируйте прямо. Взгляд перед собой. Положите правую руку на пояс, а левой «начертите» круг: ведите сначала вперед, потом вверх и, не сгибая в локте (это важно!), отведите назад и верните в исходное положение. Нарисуйте такой же круг правой рукой. Сделайте в общей сложности 40 кругов – по 20 каждой рукой.

Высокие подъемы коленей

Сохраняйте прямое положение спины. Ноги соедините вместе. Поднимите согнутую в колене правую ногу – перед собой. Повыше. Затем обеими руками обхватите колено и постарайтесь максимально близко подтянуть его к телу. Повторите с левой ногой. Выполните в итоге по 8 раз для каждой ноги.

Подъем головы, лежа на спине

Для этого и последующих упражнений будет нужен гимнастический или любой жесткий коврик. Постелите его на пол. Лягте на спину с прижатыми к полу ногами. Руки покоятся вдоль тела (прижмите их к корпусу) ладошками вниз.

Медленно оторвите голову и плечи от коврика и в течение 3-5 секунд смотрите на носочки своих стоп. Ощутите, как эффективно напрягается мускулатура пресса. Опустите плечи и голову в исходное положение, расслабляя одновременно с тем мышцы живота. Выполните упражнение 10-12 раз.

Подъем ноги максимально высоко

Изначальное положение тела на полу остается прежним. Медленно – без рывка – поднимите левую прямую ногу вверх. Стопу разверните так, чтобы носок ее смотрел на вас. В идеале ногу надо поднять до образования прямого угла. Готово? Опустите и расслабьтесь. Повторите подъем другой ноги. Выполните для левой и правой по 6 раз.

Подъем ноги, лежа на боку

Перевернитесь на правый бок. Руку (правую) вытяните вверх и положите на нее голову. А вторую руку – левую – поставьте на полу перед корпусом, упритесь ладонью, чтобы удерживать равновесие. На выдохе левую, абсолютно прямую ногу поднимите до угла 45°. Задержитесь в таком положение на 2-3 секунды. Опустите вниз на вдохе и расслабьтесь. Сделайте 15 раз и перевернитесь на другой бок. Еще 15 раз для другой ноги.

«Лодочка»

Примите стартовое положение «лежа на животе». Расслабленные руки протяните вдоль туловища, далее не напрягайте их. Плавно приподнимите голову и плечи, смотрите перед собой.

Одновременно с подъемом головы и плеч приподнимите как можно выше прямую правую ногу. Задача – продержаться в позе «лодочка» 3-5 секунд. Теперь расслабьтесь, вернувшись в исходную позицию. То же самое выполните, но с подъемом левой ноги. Всего 10 раз.

Поверьте, если практиковать этот комплекс ежедневно, результат проявится скоро. И что подкупает, упражнения подходят женщинам с любой физической подготовкой и разного возраста.