Как уберечь спину, работая за ноутбуком?

Вам стоило бы серьёзно побеспокоиться о своём здоровье и изменить свои привычки даже в том случае, если вы пока не ощущаете даже малейшего дискомфорта, а уж тем более болезненных ощущений в спине.

Всё чаще люди избавляются от устаревших моделей компьютеров и предпочитают приобретать ноутбуки, так как с ними значительно расширяются потенциальные возможности работы и проведения досуга. Никакого громоздкого системного блока и массивного экрана. Всё объединено в единое компактное устройство, имеющее минимальный вес и габариты.

При этом человеку не нужно даже привязываться к своему рабочему месту, так как устройство к тому же обладает внушительной по ёмкости батареей, позволяющей трудиться буквально в любом углу офиса довольно длительное время. Можно поработать за столом. Захотелось перекусить? Отправился на кухню и уселся на просторный мягкий диван.

Но проблема поджидает человека в самом неожиданном месте: от долговременного сидения за ноутбуком у него начинает болеть спина, а от плохой осанки онемевают шея и плечи. Технологическое новаторство оказывается не по душе нашему позвоночнику.

Со временем подобная работа негативно отразится на всём организме, поэтому вы должны уже сегодня принимать срочные меры, которые позволят значительно уменьшить нагрузку на вашу спину, когда вы работаете за ноутбуком.

1. Приобретите вспомогательную клавиатуру, на которой вам будет удобно печатать. А вместо тачпада начните использовать обычную мышь. Вы сами вольны выбирать между проводными и беспроводными моделями. Некоторые пользователи предпочитают купить беспроводную мышь, но клавиатуру стараются подключать к ноутбуку. В этом случае не придётся постоянно беспокоиться о подзарядке аккумуляторов для клавиатуры, которые довольно быстро разряжаются.

2. Прекратите ставить ноутбук на колени, стараясь располагать его на ровной поверхности. Для этого прекрасно подходит обычный стол или тумба. Позаботьтесь о том, чтобы экран оказался на уровне ваших глаз.

3. Вы должны делать регулярные перерывы даже в том случае, если завалены работой. Старайтесь находиться за устройством не более 25-30 минут, а после этого сделайте пятиминутный перерыв. Вы можете просто походить, немного позаниматься гимнастикой или хотя бы сходить на кухню налить себе водички или чаю.

4. Обучайтесь сидеть за своим рабочим столом. Если работодатель отказывается покупать вам удобный стул, то вы сами должны позаботиться о себе. Нельзя исключать, что на этом стуле вам предстоит провести не один год, поэтому имеет смысл отложить деньги и купить офисный стул самостоятельно.

Подобная покупка лишь на первый взгляд кажется неразумной. Вы инвестируете деньги в своё здоровье. Даже если впоследствии вы решите уволиться, то стул всегда сможете увезти домой или забрать на новое место службы.

Стул должен идеально подходить под ваш рост, а ноги не должны болтаться в воздухе. Поэтому имеет смысл отправиться в обычный магазин и выбрать модель там. Если вы сразу купите стул через Интернет, то будете вынуждены сидеть на нём даже в том случае, если он вам не подходит.

5. Следите за своей осанкой постоянно. Вырабатывайте привычку сидеть ровно. Важно научиться отыскивать удобное положение для тела даже в том случае, если не испытываете болей. Помните о том, что боль в шее и спине редко появляется сразу. Но впоследствии вам придётся их долго лечить, а в некоторых случаях не удаётся избавиться от них навсегда.

Не ждите, пока проблемы настигнут вас. Привычки формируются в течение продолжительного периода времени, а вам будет достаточно сложно в одночасье избавиться от них.