Ардха чандрасана

Ардха означает «половина», чандра — «луна». Эта поза напоминает полумесяц.

Краткое описание Ардха Чандрасаны

1. Встаньте в Тадасану.
2. На выдохе расставьте прыжком ноги на расстояние примерно одного метра и вытяните руки горизонтально на уровне плеч.
3. Сделайте в правую сторону Уттхита Триконасану. Сделайте один или два вдоха и выдоха.
4. На выдохе согните немного правую ногу. Поставьте кончики пальцев правой ладони на пол, на расстояние примерно одной стопы впереди правой ноги.
5. Подайте корпус вперед к голове так, чтобы левая пятка оторвалась от пола. Сделайте вдох.
6. Выдохните, вытяните корпус вперед к голове и поднимите левую ногу так, чтобы она была параллельна полу. Выпрямите правую ногу и сделайте ее твердой.
7. Поднимите левую руку вверх, чтобы она была на одной линии с плечами.Ардха Чандрасана Поза Полумесяца Половины месяца
8. Это конечное положение. Дышите нормально, оставайтесь в этом положении 10-15 секунд, обращая внимание на следующие моменты:

1) правая нога перпендикулярна, а левая параллельна полу;
2) вытягивайте пальцы левой ступни;
3) движения при подъеме левой ноги и выпрямлении правой должны быть синхронными;
4) втяните внутрь лопатки и расширьте грудь;
5) задняя поверхность левой ноги, спина и затылок должны быть на одной линии;
6) вес тела приходится на правое бедро;
7) левая боковая поверхность тела должна быть обращена к потолку;
8) расширяйте таз, поворачивая вверх левую тазовую кость.