Что же такое шавасана?

Это поза (асана) в йоге, которая предназначена для абсолютного расслабления и снятия зажимов в теле. Название этой позы в йоге произошло от санскритского “шава”, что означает “труп”. Поэтому второе название этой асаны «Поза трупа”. Но не стоит пугаться этого названия. Оно всего лишь означает, что выполняется эта асана лёжа, а тело при этом полностью обездвижено и расслаблено.

Шавасану выполняют как в конце каждого полноценного занятия йогой, так и отдельно, как самостоятельное упражнение.

Это упражнение полезно выполнять, когда вы находитесь в состоянии стресса, переживаете трудный период в жизни, после болезни, а также просто перед сном.

На самом деле шавасану можно выполнять в любое время суток, просто во время практики вы можете настолько расслабиться, что легко уснёте.

Польза шавасаны для организма.

Несмотря на простую технику выполнения и помимо вышеупомянутого расслабления, шавасана также:

  • улучшает качество сна;
  • делает вас стрессоустойчивыми в будущем;
  • наполняет энергией и улучшает настроение;
  • нормализует давление;
  • омолаживает организм;
  • дарит чувство лёгкости во всём теле.

Техника выполнения шавасаны

Для выполнения этого упражнения нужен только коврик для йоги, расстеленный на полу, а также свободное пространство. Это может быть любая комната, в которой вас никто не потревожит.

  1. Не спеша лягте на спину, на специальный коврик для йоги.
  2. Расставьте ноги на ширину плеч, а руки положите немного на расстоянии от тела. Ладони можно опустить к полу или же поднять их вверх-как вам будет более комфортно.
  3. Закройте глаза и постарайтесь отпустить все мысли, проблемы и тревоги.
  4. Медленно начните расслабление всего тела от макушки головы до пальцев ног. Мысленно представляйте, как каждый сантиметр вашего тела расслабляется, уходят все зажимы, всё напряжение.
  5. Если делаете асану днём, то по окончании упражнения открываете глаза и не спеша встаёте.

Вы можете делать эту асану как в тишине, так и под тихую, медитативную музыку или шум волн. Время выполнения вы определяете сами, но в среднем-от 10-15 минут несколько раз в неделю или ежедневно.

Шавасана-это осознанное расслабление и именно это отличает её от простого лежания на кровати. Важно не просто поваляться, ничего не делая, а осознанно войти в состояние глубокого расслабления.

Если вы решили освоить Шавасану, то можете сделать это как в студии, так и у себя дома. Выбор всегда за вами.